Sport im heißen Sommer: Tipps für das Training in der Hitze
Die Sonne brennt vom Himmel, die Luft ist schwül und der Schweiß läuft schon beim Gehen in Strömen. Doch auch im Hochsommer muss man nicht auf Sport verzichten. Mit den richtigen Tipps lässt sich das Training auch bei hohen Temperaturen sicher und effektiv gestalten.
Sport im heißen Sommer: Tipps für das Training in der Hitze
1. Die richtige Tageszeit wählen:
Vermeiden Sie intensives Training in der prallen Mittagssonne. Wählen Sie stattdessen die kühleren Morgen- oder Abendstunden. Achten Sie auf ausreichend Schatten und nutzen Sie, wenn möglich, klimatisierte Räume.
2. Flüssigkeitszufuhr:
Trinken Sie deutlich mehr als sonst, am besten Wasser oder ungesüßte Getränke. Beginnen Sie bereits vor dem Training mit der Flüssigkeitsaufnahme und trinken Sie währenddessen in kleinen Schlucken.
3. Leichte Kleidung:
Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung aus Funktionsmaterialien. Vermeiden Sie dunkle Farben, die Hitze absorbieren.
4. Sonnenschutz:
Cremen Sie sich mit Sonnencreme mit hohen Lichtschutzfaktor ein und tragen Sie eine Kopfbedeckung, um Sonnenbrand zu vermeiden. So sollten Sie bei hoher Hitze und Nutzung Ihres Homegyms im Sommer aber auch auf die Gefahren eines Hausbrandes achten, was durch eine T30 Außentür und ein F90 Fenster gewährleistet werden kann.
5. Tempo und Intensität:
Reduzieren Sie Tempo und Intensität Ihres Trainings. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen, wenn Sie sich erschöpft fühlen.
6. Abkühlung:
Nach dem Training ist es wichtig, den Körper abzukühlen. Duschen Sie kalt oder lauwarm, trinken Sie kalte Getränke und legen Sie kalte Kompressen auf Stirn und Nacken.
7. Sportarten wählen:
Wählen Sie Sportarten, die bei hohen Temperaturen besonders geeignet sind. Dazu gehören Schwimmen, Radfahren oder Yoga.
8. Vorsicht bei Hitzewarnungen:
Bei extremen Temperaturen und Hitzewarnungen sollten Sie auf Sport verzichten. Die Gesundheit geht vor!
Mit diesen Tipps lässt sich Sport auch im heißen Sommer sicher und effektiv genießen. Achten Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Training an die hohen Temperaturen an.
